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运动减肥一天多长时间合适 运动减肥的最好方法
2022-09-28

运动减肥一天多长时间合适

运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里,但是如果运动过度,则容易产生饥饿感,促使人摄取更多的卡路里。有研究显示,每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的,一次强力训练的时刻不超越30分钟,这样不会产生太强烈的饥饿感。

运动减肥的最好方法

运动中有氧运动是最有效,最健康的减肥方法,它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高新陈代谢,能促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

运动减肥平台期怎么办

增加运动量

如果长期保持同样的运动量,身体会逐渐适应,从而使得热量消耗也会逐渐下降,就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量,如之前每天只运动30分钟,现在可以增加到40分钟甚至更久,能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加,不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

增加无氧运动

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量,燃烧体内脂肪的话,遇到平台期后可以添加适当的无氧运动,如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后,再进行30分钟有氧运动,能增强燃脂效果,对于突破平台期是有帮助的。